AQUI Y AHORA
No es ningún secreto que la ansiedad puede ser un verdadero zumbido. Ya sea que esté preocupado por una fecha límite inminente en el trabajo o estresado por una pelea con un amigo, la ansiedad puede estropear su día. Pero, ¿y si hubiera una manera de proteger tu vida de la ansiedad? Introduzca el concepto de “atención plena”. La atención plena se trata de vivir en el momento presente y ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y entorno. Cuando eres consciente, no dejas que tu mente divague hacia el futuro o se detenga en el pasado. En cambio, te estás enfocando en el aquí y ahora. La investigación ha demostrado que la atención plena puede ser una herramienta poderosa en la lucha contra la ansiedad. Un estudio encontró que la meditación consciente puede cambiar la estructura del cerebro de una manera que ayuda a reducir la ansiedad. Otra investigación ha demostrado que la atención plena puede ayudar a disminuir los niveles de ansiedad, mejorar el sueño y mejorar el estado de ánimo. Entonces, ¿cómo empezar con la atención plena? Hay varias formas, pero una de las más simples es simplemente concentrarse en la respiración. Durante unos minutos cada día, siéntese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración a medida que entra y sale de su cuerpo.
Una persona puede convertirse en un desastre ansioso y lloroso si se preocupa constantemente por el futuro y se concentra en pensamientos negativos. Aunque probablemente sepa que sus pensamientos incontrolables sobre cómo el mundo algún día será seguro para volver no ayuda en nada, es casi imposible para las personas que sufren de ansiedad controlar sus propios pensamientos. Para que otras personas con esta enfermedad debilitante también se sientan mejor en este momento, los consejeros han ideado numerosas técnicas para aliviar la ansiedad. En esta sección de nuestro manual, encontrará tres formas alternativas pero efectivas de lidiar con el estrés: la meditación, la visualización creativa y salir al aire libre. 1) Meditación: el yoga meditativo es una forma tradicional de aliviar el estrés creada en la India y que desde entonces se ha abierto camino en todo el mundo. El objetivo final sigue siendo el mismo: para lograr la paz mental. 2) Visualización creativa: esta es una técnica que las personas usan para enfocar sus pensamientos en algo que no sea la situación estresante en la que se encuentran. Una forma de hacerlo es enfocándose en una imagen que pueda representar la meta que quieren lograr: una montaña. podría representar estar saludable, un jardín podría representar tener paz mental y una puesta de sol.
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